Verbinding met Jezelf Herstellen: Hoe je je Innerlijke Kompas Terugvindt in een Overvolle Wereld

In de moderne wereld, waar we voortdurend worden overspoeld door prikkels, verantwoordelijkheden en verwachtingen, kan het gemakkelijk gebeuren dat we het contact met onszelf kwijtraken. Je voelt je misschien overweldigd door de druk van buitenaf en hebt het gevoel dat je steeds verder verwijderd raakt van wie je werkelijk bent. Maar wat betekent het eigenlijk om de verbinding met jezelf te verliezen, en belangrijker nog, hoe kun je die herstellen? In dit artikel verkennen we deze vragen en bied  ik, op basis van Nederlandse en internationale onderzoeken, praktische stappen om weer in contact te komen met je ware zelf.

Wat Betekent Het om Niet in Verbinding te Zijn met Jezelf?

Verbinding met jezelf hebben, betekent dat je in balans bent met je eigen geest, lichaam en emoties. Wanneer je niet in verbinding bent, negeer je vaak je eigen behoeften en gevoelens en leef je mogelijk naar de verwachtingen van anderen. Onderzoek van de Universiteit van Amsterdam toont aan dat dit resulteert in verhoogde stressniveaus en een groter risico op burn-out. Je lichaam en geest geven signalen af dat iets niet klopt, maar die signalen worden genegeerd, wat kan leiden tot gevoelens van ontevredenheid en een gebrek aan zelfinzicht.

Internationaal onderzoek gepubliceerd in Psychological Review bevestigt dat het verlies van verbinding met jezelf vaak leidt tot mentale gezondheidsproblemen zoals depressie en angststoornissen. Dit komt omdat je constant probeert te voldoen aan externe verwachtingen in plaats van trouw te blijven aan je eigen waarden en doelen.

Signalen Dat Je de Verbinding met Jezelf Bent Kwijtgeraakt

Het kwijtraken van de verbinding met jezelf kan zich op verschillende manieren uiten. Nederlandse onderzoekers van de Rijksuniversiteit Groningen hebben verschillende signalen geïdentificeerd die erop kunnen wijzen dat je niet meer in verbinding bent met jezelf:

• Chronische stress en spanning zonder duidelijke oorzaak.
• Oververmoeidheid die niet verdwijnt, zelfs niet na voldoende slaap.
• Emotionele uitbarstingen zoals snel boos of geïrriteerd raken.
• Concentratieproblemen en een verminderd vermogen om gefocust te blijven.
• Het gevoel dat je niet jezelf bent of dat je niet authentiek leeft.

Internationale onderzoeken voegen daaraan toe dat langdurige dissociatie of het gevoel ‘buiten jezelf te staan’ ook een indicatie kan zijn dat je de verbinding met jezelf hebt verloren.

Wat Zijn de Gevolgen van Niet in Verbinding Zijn?

Het verliezen van de verbinding met jezelf kan ernstige gevolgen hebben voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Uit onderzoek van het Trimbos-instituut blijkt dat langdurige disbalans in het omgaan met je eigen gevoelens en behoeften kan leiden tot burn-out en andere psychische stoornissen. Hieronder bespreken we enkele van de meest voorkomende gevolgen:

1. Burn-out

Een van de grootste risico’s van niet in verbinding zijn met jezelf, is het ontwikkelen van een burn-out. Burn-out ontstaat vaak wanneer je te lang over je grenzen heen gaat, zonder naar de signalen van je lichaam te luisteren. Een studie van de Universiteit Leiden toont aan dat burn-out vaak voortkomt uit een langdurige mismatch tussen wat iemand wil en wat hij of zij daadwerkelijk doet.

2. Depressie en Angststoornissen

Het verliezen van contact met je eigen wensen en behoeften kan leiden tot gevoelens van leegte en waardeloosheid. Onderzoekers van de Vrije Universiteit Amsterdam ontdekten dat mensen die zichzelf langdurig negeren, meer kans hebben om depressie of angststoornissen te ontwikkelen. Dit komt doordat ze voortdurend onder druk staan om aan externe verwachtingen te voldoen, wat leidt tot gevoelens van controleverlies.

3. Verstoorde Relaties

Niet goed in verbinding zijn met jezelf kan ook negatieve gevolgen hebben voor je relaties. Wanneer je constant bezig bent met wat anderen van je verwachten, verwaarloos je je eigen grenzen. Dit kan leiden tot ongezonde relaties waarin je jezelf wegcijfert. Internationaal onderzoek gepubliceerd in Journal of Marriage and Family toont aan dat mensen die niet in verbinding zijn met zichzelf vaak moeite hebben met het aangaan en onderhouden van gezonde relaties.

De Voordelen van In Verbinding Zijn met Jezelf

Het herstellen van de verbinding met jezelf kan je leven op verschillende manieren verbeteren. Hieronder enkele van de voordelen, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek:

• Betere mentale en fysieke gezondheid: Onderzoek van de Universiteit Maastricht toont aan dat mensen die in balans zijn met zichzelf, minder vaak last hebben van stressgerelateerde gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en slapeloosheid.
• Meer zelfvertrouwen: Als je weet wat je wilt en wat je grenzen zijn, voel je je sterker en zekerder in je beslissingen.
• Gezondere relaties: Wanneer je goed voor jezelf zorgt, kun je ook beter voor anderen zorgen. Dit resulteert in diepere, gezondere relaties.
• Groter gevoel van geluk: Uit onderzoek van de Universiteit van Oxford blijkt dat mensen die in verbinding zijn met zichzelf, een groter gevoel van geluk en tevredenheid ervaren. Dit komt doordat ze leven volgens hun eigen waarden en niet naar de verwachtingen van anderen.

Hoe Je Weer Verbinding Krijgt met Jezelf

Gelukkig zijn er manieren om de verbinding met jezelf te herstellen. Zowel Nederlandse als internationale onderzoeken bieden inzichten en praktische strategieën om weer in contact te komen met je ware zelf.

1. Zelfreflectie

Een studie van de Radboud Universiteit suggereert dat zelfreflectie een effectieve manier is om weer verbinding te krijgen met jezelf. Door stil te staan bij je eigen gevoelens, gedachten en gedragingen, kun je beter begrijpen waar je vandaan komt en wat je echt wilt in het leven.

2. Grenzen Stellen

Onderzoekers van de Universiteit van Amsterdam benadrukken het belang van grenzen stellen om jezelf te beschermen tegen de druk van buitenaf. Door nee te zeggen tegen dingen die niet bijdragen aan je welzijn, en ja tegen activiteiten die je energie geven, kun je een beter evenwicht vinden.

3. Zelfzorg

Het ontwikkelen van een goede zelfzorgroutine is cruciaal om weer in contact te komen met jezelf. Dit kan variëren van fysieke activiteiten zoals yoga en meditatie tot mentale zelfzorg, zoals tijd doorbrengen met dingen waar je van houdt. Uit internationaal onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig tijd nemen voor zelfzorg een betere emotionele balans ervaren.

Conclusie

Verbinding met jezelf is cruciaal voor een evenwichtig en gelukkig leven. Het verliezen van deze verbinding kan leiden tot stress, burn-out en een gevoel van ontevredenheid. Door de signalen van disbalans te herkennen en gebruik te maken van de strategieën uit het leerprogramma Loslaten, kun je de relatie met jezelf herstellen en versterken. Zorg goed voor jezelf en geef prioriteit aan je mentale en emotionele welzijn. Op deze manier kun je een evenwichtiger, gelukkiger en een meer vervuld leven leiden.

Groet,

Gerrit