Dankbaarheid in Tijden van Tegenslag: Vind Kracht en Rust

Dankbaarheid in Tijden van Tegenslag: Vind Kracht en Rust

Wanneer het leven tegenzit, voelt dankbaarheid soms als het laatste waar je aan denkt. Toch blijkt juist in moeilijke tijden dat dankbaarheid een stille krachtbron kan zijn. Niet door problemen weg te poetsen, maar door je blik te richten op wat er wél is. Wat je aandacht geeft, groeit — en dat geldt ook voor innerlijke rust.

Waarom dankbaarheid juist nu belangrijk is

In periodes van verlies, stress of onzekerheid kan het voelen alsof alles je ontglipt. Je hoofd zit vol zorgen, je hart vol onrust. Maar juist dan kan het bewust oefenen in dankbaarheid iets verschuiven. Het verandert niet de omstandigheden, maar wel jouw ervaring ervan.

Denk aan een moment waarop je je neerslachtig voelde en toch geraakt werd door iets kleins: een zonnestraal door het raam, een warm gebaar van iemand, een kop thee op het juiste moment. Dat zijn geen grote wendingen, maar kleine herinneringen aan wat er nog steeds is: leven, verbinding, betekenis.

Dankbaarheid helpt om:

• te vertragen en ademruimte te ervaren;

• negatieve gedachten minder grip te geven;

• jezelf minder streng te beoordelen;

• weer hoop te voelen, ook als het donker lijkt.

Alledaagse voorbeelden van dankbaarheid in moeilijke tijden

Je hoeft het niet groots aan te pakken. Juist het alledaagse maakt dankbaarheid tastbaar:

• Je zit thuis en voelt je futloos. Toch zet je een muziekje op waar je vroeger blij van werd. Voor even voel je iets oplichten.

• Een collega stuurt je onverwacht een berichtje met een compliment. Je merkt dat het je raakt.

• Je kind vraagt: “Zullen we samen een spelletje doen?” Je glimlacht. Ondanks alles: dit moment is er.

Dankbaarheid zit vaak in het kleine. En het kleine is vaak het begin van iets groots.

“Wat je aandacht geeft, groeit — zelfs op dagen dat je denkt dat er niets meer is.”

Hoe je dankbaarheid actief kunt beoefenen

Soms roept het oefenen in dankbaarheid juist weerstand op. Alsof je jezelf voor de gek houdt of je pijn niet serieus neemt. Maar dankbaarheid vraagt niets te negeren. Het nodigt je uit om — ondanks of juist dankzij de moeilijkheid — ook iets anders te zien. Iets wat er nog wél is. Dat kan confronterend zijn, maar ook bevrijdend.

•  Houd een dankbaarheidsdagboek bij

Schrijf elke avond drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dat hoeft niet groots te zijn. Juist het kleine telt:

• de geur van vers brood,

• een rustige ochtend,

• een goed gesprek.

•  Maak een dankbaarheidspot

Noteer op losse briefjes momenten van dankbaarheid en verzamel ze in een pot. Op dagen dat het moeilijk is, kun je teruglezen wat je eerder geraakt heeft. Dit werkt ook verbindend binnen een gezin.

•  Schrijf een dankbrief

Schrijf een brief aan iemand die iets voor je heeft betekend. Je hoeft hem niet per se te versturen. Alleen al het schrijven brengt je in contact met je gevoel van waardering.

• Waardeer het nu

Neem dagelijks een moment om bewust stil te staan bij wat je nu ervaart:

• het licht buiten,

• de geur van koffie,

• het geluid van vogels.

Lees in Ontwikkel Dankbaarheid hoe je stap voor stap een dankbare levenshouding kunt opbouwen — juist in periodes waarin het niet vanzelf komt.

Wat je aandacht geeft, groeit

Dankbaarheid en loslaten zijn nauw met elkaar verbonden. Dankbaarheid helpt je om je te richten op wat voedt, in plaats van op wat wringt. En juist dat maakt loslaten mogelijk: niet door iets weg te duwen, maar door je verbinding met iets anders sterker te maken. Loslaten gebeurt niet vanuit controle, maar vanuit overgave. En dankbaarheid maakt die overgave zachter en lichter.

Dankbaarheid is geen trucje. Het is een oefening in aanwezigheid. Je kijkt niet weg van wat moeilijk is, maar je maakt óók ruimte voor wat licht geeft. En in die ruimte ontstaat vaak iets nieuws: perspectief, rust, verbondenheid.

💡 Wanneer was de laatste keer dat je bewust stil stond bij iets kleins dat je raakte? 💡 Wat zou er veranderen als je vandaag één moment kiest om dankbaarheid toe te laten?

Wil je hier dieper in duiken? Lees dan ook: Wat je aandacht geeft, groeit – overvloed zien.

Zeven perspectieven op dankbaarheid in lastige tijden

• Dankbaarheid als verzet tegen verlamming

Wanneer je het gevoel hebt dat alles je overkomt, kun je dankbaarheid inzetten als innerlijk verzet. Niet om iets mooier te maken dan het is, maar om te weigeren ten onder te gaan aan je omstandigheden. Door bewust te kiezen voor dankbaarheid, neem je regie over je aandacht. Dat is geen oppervlakkig positivisme, maar een daad van kracht.

• De paradox van dankbaarheid: ruimte geven aan pijn

Dankbaarheid betekent niet dat je je pijn negeert. Juist wie het aandurft om zijn verdriet te voelen, creëert ruimte voor dankbaarheid. Het is geen tegenstelling, maar een gelaagdheid: je erkent het moeilijke én ziet het waardevolle. Deze paradox maakt dankbaarheid menselijk en helend.

• Dankbaarheid en regie: niet over de situatie, maar over je blik

Je kunt niet alles beïnvloeden wat er gebeurt. Maar je kunt wél kiezen hoe je kijkt. Dankbaarheid is een manier om je perspectief te herijken. Door te focussen op wat je wél hebt, in plaats van wat ontbreekt, hervind je innerlijke kracht en richting.

• Het lichaam als toegangspoort tot dankbaarheid

Als het hoofd vol zit, kun je terugvallen op het lichaam. Dankbaarheid kun je voelen in je ademhaling, in een zachte glimlach, in het vertragen van je passen. Door fysiek ruimte te maken, open je jezelf voor een gevoel dat groter is dan je gedachten.

• Verstilling als voedingsbodem voor dankbaarheid

Dankbaarheid leeft niet in haast. Pas als je vertraagt, ontstaat er ruimte om echt te zien wat er is. In stilte valt het masker van ‘moeten’ af en komt er ruimte voor verwondering. Die verwondering is vaak het begin van dankbaarheid.

• Dankbaarheid als brug naar verbondenheid

Een oprecht ‘dank je wel’ verbindt. In moeilijke tijden trek je je snel terug, maar juist dan kan het delen van dankbaarheid de brug zijn naar echte ontmoeting. Iets erkennen in de ander opent iets in jezelf. Het brengt zachtheid, nabijheid en herkenning.

• Het verschil tussen oppervlakkige en belichaamde dankbaarheid

Dankbaarheid uitspreken is niet hetzelfde als het voelen. Echte dankbaarheid resoneert in je lichaam, je blik, je gedrag. Het is geen mantra, maar een innerlijke beleving. Als je het doorvoelt, werkt het als balsem op je systeem — en wordt het voelbaar voor anderen.

Extra perspectief: Dankbaarheid in rouw

Rouw en dankbaarheid lijken op het eerste gezicht elkaars tegenpolen. Toch kunnen ze naast elkaar bestaan. Je kunt iemand missen, en tegelijkertijd dankbaar zijn voor wat diegene voor jou heeft betekend. De leegte voelen én de liefde herinneren. Dankbaarheid haalt de scherpe randen niet weg, maar maakt de pijn dragelijker omdat het iets wezenlijks erkent: dat wat je verloren hebt, eerst waardevol was. Juist in rouw kan dankbaarheid een stille bedding zijn voor verbinding, betekenis en heling.

Conclusie: De stille kracht van dankbaarheid

Dankbaarheid verandert geen feiten, maar wel je beleving. Het brengt je terug bij wat wezenlijk is: verbinding, rust en vertrouwen. In tijden van tegenslag is het niet de oplossing, maar wel een richting. Een keuze om te blijven voelen wat ook nog waar is.

Wil je zelf ervaren hoe je dankbaarheid en loslaten kunt integreren in je eigen proces?

🔗 Begin vandaag nog met jouw innerlijke stap naar meer rust.

"Dankbaarheid maakt geen einde aan de storm, maar herinnert je aan de stilte die er nog altijd is."

"Wat je niet loslaat, bepaalt je leven – wat je loslaat, maakt je vrij"

Ontdek meer...

Hier zijn enkele aanvullende artikelen die je inspireren om dankbaarheid en innerlijke rust te bevorderen, zelfs in uitdagende tijden:

• De Kracht van Nee Zeggen
  Ontdek hoe je door grenzen te stellen en nee te zeggen meer ruimte creëert voor zelfzorg en dankbaarheid in je leven.

• De Kracht van Stilte
  Leer hoe stilte je kan helpen om tot rust te komen, je gedachten te ordenen en dankbaarheid te cultiveren.

• De Invloed van Stress op het Immuunsysteem
  Begrijp hoe stress je welzijn beïnvloedt en hoe dankbaarheid kan helpen om je veerkracht te vergroten en je gezondheid te ondersteunen.

Wekelijks een helder moment van rust en richting

Ontvang wekelijks inspiratie over loslaten, innerlijke vrijheid en persoonlijke groei — rustig, zuiver en rechtstreeks in je mailbox. Afmelden kan op elk moment

Groet,

Gerrit