Stel jij Hoge Verwachtingen aan jezelf?

De kracht en valkuil van hoge verwachtingen

Het stellen van hoge verwachtingen aan onszelf kan twee kanten van dezelfde medaille zijn. Enerzijds kan het ons aansporen tot mooie prestaties en persoonlijke groei, maar anderzijds kan het ook leiden tot stress, onrust en misschien wel een burn-out. Hoe vinden we een gezonde balans tussen het nastreven van uitmuntendheid en het behouden van onze mentale gezondheid?

De oorsprong van hoge verwachtingen

Veel van onze veeleisendheid komt voort uit een diepgewortelde behoefte aan goedkeuring en waardering van anderen. We koppelen onze eigenwaarde vaak aan onze prestaties en de goedkeuring van anderen. Dit kan resulteren in een constante druk om te presteren, die niet alleen ons sociale en professionele leven beïnvloedt, maar ook ons persoonlijk welzijn.

💡 Wanneer voel jij je echt goed over jezelf — en komt dat van binnenuit, of van buitenaf?

Een alledaagse situatie: je haalt een deadline op je werk en krijgt applaus van collega’s. Het voelt heerlijk — maar zodra niemand meer kijkt, voel je leegte. Waar zat de echte voldoening?

Loslaten van externe bevestiging

De eerste stap naar het verminderen van deze vorm van ongezonde stress door hoge verwachtingen, is het loslaten van de behoefte aan externe bevestiging. Dit houdt in dat we erkennen dat onze waarde niet enkel gemeten wordt aan de hand van onze prestaties of de meningen van anderen. Door deze overtuigingen los te laten, kunnen we ons bevrijden van de constante druk om te voldoen aan soms onrealistische normen.

💡 Welke overtuiging over jezelf ben jij klaar om los te laten?

Het gevaar van perfectionisme

Perfectionisme is vaak de drijvende kracht achter hoge verwachtingen. Het streven naar perfectie kan natuurlijk ook motiverend werken, maar het is belangrijk om te herkennen wanneer dit streven omslaat in obsessie. Perfectionisme kan leiden tot angst voor falen en een constante staat van ontevredenheid, aangezien het perfecte vaak of veelal onbereikbaar is.

Een herkenbare situatie: je hebt een presentatie voorbereid, maar na afloop blijf je malen over dat ene moment waarop je je woorden niet precies vond kloppen. De rest van de presentatie? Die vergeet je.

Vasthouden aan realistische doelen

Om de valkuilen van perfectionisme te vermijden, is het belangrijk om vast te houden aan realistische en haalbare doelen. Dit betekent het accepteren van fouten als onderdeel van het leerproces en het vieren van kleine successen op weg naar grotere doelen. Door haalbare doelen te stellen, kunnen we ons zelfvertrouwen opbouwen en een gezondere, meer ondersteunende houding ten opzichte van onze eigen prestaties ontwikkelen.

💡 Wat is een kleine overwinning van vandaag die je nog niet bewust hebt erkend?

De rol van competitiviteit en onzekerheid

Competitiviteit kan een gezonde drijfveer zijn, maar wanneer het ons consumeert, kan het destructief zijn. Deze drang om altijd te winnen kan ons blind maken voor onze eigen grenzen en behoeften. Daarnaast kan onzekerheid ons aanzetten tot het constant vergelijken met anderen, wat onze stressniveaus verhoogt en ons zelfbeeld negatief beïnvloedt.

Lees in De Kracht van Onzekerheid Omarmen hoe juist het toelaten van twijfel en imperfectie je veerkracht vergroot en ruimte schept voor groei, verbinding en ontspanning.

💡 Wanneer merkte jij dat vergelijken je energie kostte in plaats van gaf?

Een herkenbaar moment: je scrollt door social media en ziet iemand met ‘perfecte’ vakantiefoto’s. Onbewust begin je te twijfelen aan je eigen leven — terwijl je vijf minuten geleden nog tevreden was.

Ontwikkelen van zelfcompassie

Een effectieve manier om met competitiviteit en onzekerheid om te gaan, is door zelfcompassie te ontwikkelen. Dit betekent vriendelijk zijn voor jezelf, erkennen dat niet iedereen perfect is en jezelf toestaan om menselijk te zijn. Zelfcompassie helpt ons om onze eigen prestaties te waarderen zonder ze voortdurend te vergelijken met die van anderen.

Lees ook Wat is Zelfcompassie? en ontdek hoe mildheid naar jezelf niet zwak is, maar juist een krachtige basis vormt voor innerlijke rust, zelfvertrouwen en veerkracht.

De innerlijke stem: hoe praat je tegen jezelf?

Vaak verwachten we veel van onszelf omdat we luisteren naar een interne stem die steeds roept: “Niet goed genoeg, harder werken!” Deze innerlijke criticus voedt zich met oude overtuigingen en niet-ingeloste behoeften.

Bijvoorbeeld: je hebt een drukke dag gehad, maar ’s avonds zit je alsnog met schuldgevoel omdat je ‘nog niet genoeg gedaan hebt’. Terwijl je lichaam allang signalen gaf dat het rust nodig had.

💡 Wat gebeurt er als jij je innerlijke stem niet direct gelooft, maar onderzoekt wat eronder ligt?

Verwachtingen in relaties: de onzichtbare meetlat

Niet alleen naar onszelf, ook naar anderen stellen we soms onuitgesproken verwachtingen. We verwachten dat anderen weten wat we nodig hebben, zonder dat we het uitspreken. Of we leggen de lat hoog omdat we dat zelf ook gewend zijn van onszelf.

Voorbeeld: Je partner komt thuis met boodschappen, maar is de amandelmelk vergeten. In plaats van dankbaarheid, voel je irritatie. Niet vanwege die melk — maar omdat je (onbewust) had verwacht dat hij of zij aan álles zou denken. Door die verwachting te zien, ontstaat ruimte voor zachtheid.

Een ander voorbeeld: je verwacht dat een vriend altijd belt als jij het moeilijk hebt, omdat jij dat ook voor hem doet. Maar heb je die verwachting ooit uitgesproken?

Lees ook Verbinden & Loslaten: Echte Relaties over hoe verwachtingen invloed hebben op verbinding — en hoe loslaten ruimte schept voor eerlijk contact en diepere relaties.

De illusie van controle

Achter hoge verwachtingen schuilt vaak de wens om controle te houden. Controle over het leven, over hoe anderen ons zien, over uitkomsten. Maar controle is een illusie. Het enige dat we werkelijk kunnen beïnvloeden, is hoe we omgaan met wat er gebeurt.

💡 Waar probeer jij controle te houden, terwijl loslaten misschien meer rust zou geven?

Lees ook De Valstrik van Controle – Hoe het je leven beperkt voor een diepere kijk op hoe controle ons leven verkrampt, en wat er mogelijk wordt als je durft los te laten.

Drive versus druk: een subtiel verschil

Er is een wezenlijk verschil tussen iets graag willen (drive) en iets móeten van jezelf (druk). Drive geeft energie. Druk vreet energie. Wanneer die drive omslaat in moeten, verliezen we de verbinding met onze intrinsieke motivatie.

💡 Waar in je leven voel jij drive, en waar vooral druk?

Ruimte voor zijn in plaats van worden

Tot slot: wat als je niet steeds ‘beter’ hoeft te worden? Wat als je al goed bent zoals je bent? Groei ontstaat niet uit verkramping, maar uit ruimte. Wanneer je jezelf toestaat om te zijn, komt het beste in je vanzelf naar boven.

💡 Hoe zou het zijn om niet méér te streven, maar juist méér te zijn?

Conclusie: Mildheid als Kracht

Door hoge verwachtingen van onszelf te hebben, kunnen we onszelf zowel motiveren als hinderen. Het vinden van een balans tussen ambitie en welzijn vraagt om mildheid, realisme en het loslaten van controle. Zo ontstaat er ruimte voor rust, plezier en vervulling — zonder de druk van steeds meer, beter of sneller.

Wil je ontdekken hoe je stap voor stap leert om verwachtingen los te laten? 🔗 Ontdek hier hoe jij jouw eerste stap kunt zetten.

“Je hoeft niet perfect te zijn om groots te leven — je hoeft alleen maar echt te zijn.”

"Wat je niet loslaat, bepaalt je leven – wat je loslaat, maakt je vrij"

Wekelijks een helder moment van rust en richting

Ontvang wekelijks inspiratie over loslaten, innerlijke vrijheid en persoonlijke groei — rustig, zuiver en rechtstreeks in je mailbox. Afmelden kan op elk moment

Groet,

Gerrit