Wat er gebeurt als je gevoelens onderdrukt — en hoe toelaten ruimte en rust in jou geeft

Dit blog helpt je zien wat er vanbinnen gebeurt als je gevoelens steeds wegdrukt, en waarom ze dan juist sterker lijken terug te komen. Je ontdekt hoe onderdrukken zich uit in alledaagse patronen, wat dat je lichaam en je energie kost, en wat er verandert als je gevoelens stap voor stap toelaat in plaats van ze te bestrijden. Zo ontstaat er meer ruimte voor rust, eerlijkheid en verbinding met jezelf.

Drie vragen om even bij stil te staan

• Wanneer merk je bij jezelf dat je iets wegdrukt in plaats van het eerlijk te voelen? → Juist die momenten laten vaak zien waar onderdrukte gevoelens zich verschuilen.
• Wat gebeurt er in je lichaam als je “sterk” probeert te zijn en niets wilt voelen? → Let op je adem, je borst, je keel en je buik; daar wordt meestal het eerst zichtbaar wat je draagt.
• Wat zou er kunnen veranderen als je één gevoel vandaag niet wegdrukt, maar het een paar minuten rustig laat bestaan? → Daar begint vaak de beweging van onderdrukken naar loslaten.

Het probleem van het onderdrukken van gevoelens — en hoe loslaten ruimte geeft in jou

Soms doe je enorm je best om “jezelf bij elkaar te houden”. Je gaat door, je relativeert, je zet je schouders eronder. Aan de buitenkant lijkt alles redelijk op orde, maar vanbinnen voel je een druk die niet echt minder wordt.

Misschien herken je dat je wéét dat er iets speelt, maar dat je toch liever afleiding zoekt, productief blijft of een dapper gezicht opzet. Niet omdat je ongevoelig bent, maar juist omdat je bang bent dat het te veel wordt als je zou gaan voelen.

Loslaten begint niet bij wegdrukken, maar bij ruimte maken om te voelen wat er in je leeft.

Wat er gebeurt als je gevoelens wegduwt in plaats van ze toe te laten

Gevoelens laten zich niet wegredeneren. Je kunt ze een tijdlang onder het tapijt schuiven, maar ze verdwijnen niet. Het is een beetje alsof je een met lucht gevulde bal onder water probeert te houden: hoe dieper je duwt, hoe meer kracht er nodig is – en hoe krachtiger hij weer omhoog komt zodra je even verslapt.

Onderdrukte gevoelens zoeken een andere uitgang. Ze kunnen zich uiten in:

• prikkelbaarheid om kleine dingen
• een vol hoofd dat maar blijft malen
• moeheid die niet echt wegtrekt
• een lijf dat gespannen of onrustig voelt

Aan de buitenkant lijkt het misschien alsof je “functioneert”, maar vanbinnen kost het enorme energie om alles op zijn plek te houden.

Voorbeeld: na een scherpe opmerking van een collega zeg je tegen jezelf dat het “wel meevalt” en je je niet moet aanstellen. Je gaat door met je werk, maar later die avond lig je wakker en loopt het gesprek steeds opnieuw door je hoofd. Je lijf laat zien wat je verstand probeert te overslaan.

💡 Wanneer heb jij voor het laatst gemerkt dat iets je raakte, maar je snel verderging zonder echt stil te staan bij wat je voelde?

Alledaagse manieren waarop je gevoelens onderdrukt

Onderdrukken gebeurt vaak heel subtiel. Niet als bewuste keuze om jezelf te negeren, maar als een vertrouwd patroon om spanning niet te hoeven voelen. In het dagelijks leven zie je dat terug in verschillende bewegingen.

• Afleiding zoeken in doen en drukte

In plaats van ongemak toe te laten, zoek je iets om mee bezig te zijn. Werken, scrollen, opruimen, plannen maken. Het geeft even lucht, maar het gevoel zelf blijft op de achtergrond aanwezig.

Voorbeeld: na een pijnlijke discussie met een vriend besluit je je volledig op je werk te storten. Je productiviteit schiet omhoog, maar zodra het stil wordt, komt de frustratie weer terug. Pas wanneer je jezelf toestemming geeft om te voelen wat je eigenlijk zo raakt, ontstaat er ruimte om het los te laten.

💡 Wat zou er veranderen als je na een lastige gebeurtenis niet meteen dóórgaat, maar jezelf een paar minuten gunt om te voelen wat er in je leeft?

• Middelen gebruiken om niet te hoeven voelen

Soms gebruik je alcohol, eten of andere middelen om de scherpte van gevoelens af te vlakken. Het lijkt even te werken: je ontspant wat, je voelt minder. Maar onder de laag van verdoving blijft hetzelfde verdriet, dezelfde spanning of dezelfde angst aanwezig.

Voorbeeld: na een zware dag pak je automatisch een glas wijn “om even bij te komen”. Je voelt je kort wat losser, maar de spanning in je buik en schouders blijft. In plaats van echt tot rust te komen, schuif je het moment van voelen vooruit.

💡 Wat zou er gebeuren als je, voordat je naar een middel grijpt, eerst een moment neemt om te voelen wat er eigenlijk onder zit?

• Emotioneel eten als troost

Eten kan een vorm van geruststelling worden als je je leeg, gespannen of alleen voelt. Op zichzelf is troost zoeken niet verkeerd, maar als eten de plek inneemt van voelen, blijven de onderliggende emoties onverwerkt.

Voorbeeld: na een stressvolle dag plof je op de bank met iets te snacken. Het geeft even een zachte deken over je gevoel, maar er verandert niets aan de bron van je onrust. Je lichaam wordt gevuld, maar je binnenkant niet echt gezien.

💡 Hoe zou het zijn om, vóór je naar eten grijpt, even op te merken wat je eigenlijk nodig hebt: rust, troost, erkenning of gewoon een uitademing?

• Herinneringen en pijnlijke thema’s vermijden

Na verlies, teleurstelling of een ingrijpende gebeurtenis kan het verleidelijk zijn alles te vermijden wat eraan herinnert. Je hoopt zo de pijn op afstand te houden. Maar vermijden zorgt er vaak voor dat de pijn onder de oppervlakte aanwezig blijft.

Voorbeeld: na het verlies van een dierbare vermijd je plekken, foto’s of gesprekken die je aan die persoon doen denken. Elke keer dat je eromheen loopt, komt er een beetje spanning bij. Pas als je heel voorzichtig toelaat wat het met je doet – misschien met tranen, misschien met stilte – kan er iets in jou gaan verzachten.

💡 Wat zou er veranderen als je één herinnering of thema niet langer ontwijkt, maar rustig en stap voor stap toelaat wat het met je doet?

De verborgen prijs van gevoelens onderdrukken

Op korte termijn lijkt onderdrukken een oplossing: je kunt door, je functioneert, je stort niet direct in. Maar op de langere termijn betaal je een prijs.

Je lichaam moet voortdurend spanning vasthouden. Dat kan zich uiten in:

• vermoeidheid
• hoofdpijn of gespannen kaken
• druk op je borst of een knoop in je buik
• slapen maar niet echt uitrusten

Daarnaast raakt ook je binnenwereld voller. Als je negatieve gevoelens wegdrukt, demp je vaak ook je vermogen om echt vreugde, verbinding en opluchting te voelen. Alles wordt wat vlakker of juist sneller overweldigend.

Wat je probeert weg te drukken, blijft vanbinnen aandacht vragen – net zolang tot het gezien wil worden.

💡 Wat merk jij aan je lichaam en je stemming als je langere tijd “sterk” probeert te zijn en niet echt voelt wat er in je speelt?

Een andere beweging: gevoelens toelaten zonder overspoeld te raken

Loslaten betekent niet dat je emoties wegmaakt of negeert. Het is juist het tegenovergestelde: je laat ze er even zijn, zodat ze kunnen bewegen en afnemen in plaats van zich vast te zetten.

Gevoelens willen gevoeld worden. Dat betekent niet dat je erin hoeft te verdwijnen. Het gaat om aanwezig blijven bij jezelf terwijl je voelt wat er is.

In de praktijk kan dat er zo uitzien:

• je merkt een golf van verdriet of boosheid op en neemt bewust een paar rustige ademhalingen
• je laat je schouders iets zakken en voelt waar in je lijf het meest spanning zit
• je geeft woorden aan wat er in je gebeurt: “ik voel verdriet”, “ik voel teleurstelling”, zonder het direct te willen veranderen

Voorbeeld: je komt thuis na een moeilijke dag en merkt dat je neigt naar afleiding. In plaats van meteen de tv aan te zetten, ga je even zitten. Je legt je hand op je buik, ademt een paar keer rustig in en uit en voelt dat er verdriet onder je irritatie zit. Je hoeft het niet op te lossen, maar je laat het er zijn. Vaak merk je dat de intensiteit al iets minder wordt zodra je stopt met vechten.

💡 Welke emotie zou je vandaag een paar minuten ruimte kunnen geven, zonder er direct iets mee te hoeven doen?

Als je gevoelens lang onderdrukt, lijkt het soms alsof je ze onder controle hebt, terwijl ze vanbinnen juist meer spanning opbouwen. Door stap voor stap te oefenen met toelaten in plaats van wegdrukken, ontstaat er ruimte in je lijf en in je hoofd. In het andere blog lees je hoe je negatieve gevoelens niet hoeft te bestrijden, maar kunt zien als signalen die je helpen om milder met jezelf om te gaan en meer innerlijke rust en vrijheid te ervaren. Lees meer in: Loslaten van negatieve gevoelens – van onderdrukken naar innerlijke rust en vrijheid

Waarnemen als sleutel: voelen wat er is, zodat je kunt loslaten

Een belangrijke stap in loslaten is bewust waarnemen. Niet analyseren tot op de komma, maar opmerken wat er nu in jou gebeurt.

Bewust waarnemen betekent:

• stilstaan bij je lichamelijke signalen (adem, spanning, warmte, druk)
• opmerken welke gedachten erbij komen
• voelen welk verhaal je over jezelf vertelt op zulke momenten

Je hoeft gevoelens niet te veranderen om ze los te laten; je hoeft ze eerst alleen maar eerlijk te zien.

Door te leren kijken naar wat je voelt, zonder het meteen weg te duwen of op te lossen, ontstaat er ruimte. Dan wordt loslaten iets wat mag gebeuren, in plaats van iets wat je moet forceren.

Voorbeeld: je merkt dat je iedere keer dichtklapt als iemand je iets vraagt over hoe het echt met je gaat. In plaats van jezelf te veroordelen, observeer je: wat voel ik precies, waar in mijn lijf, welke gedachten schieten er door me heen? Alleen al die aandacht kan maken dat de spanning langzaam minder wordt.

💡 Wat zou het je kunnen brengen als je een volgende keer niet meteen ingrijpt in wat je voelt, maar eerst even waarneemt wat er in jou gebeurt?

Als je merkt dat je vooral aan het analyseren bent wat je voelt, kan het lijken alsof je met jezelf bezig bent, terwijl je ondertussen toch aan het vechten blijft. Juist door even niets te hoeven oplossen en alleen maar te kijken naar wat er in je lijf en binnenwereld gebeurt, kan er zachtheid ontstaan. In het andere blog lees je hoe zuiver waarnemen je helpt om uit het verhaal te stappen, je lichaam als kompas te gebruiken en emotionele blokkades op een natuurlijke manier te laten bewegen. Lees meer in: Waarnemen: De Sleutel tot Effectief Loslaten van Emotionele Blokkades

Kiezen voor heling in plaats van verbergen

Het onderdrukken van gevoelens biedt soms een vorm van tijdelijke bescherming. Zeker als er veel tegelijk speelt, kan het even nodig zijn om in een soort overlevingsstand te gaan. Maar voor echte heling is iets anders nodig: ruimte, eerlijkheid en zachtheid voor wat je in jezelf tegenkomt.

Kiezen voor heling betekent dat je stukje bij beetje minder hard hoeft te vechten tegen je eigen binnenwereld. Je gunt jezelf de tijd om te voelen, te rouwen, boos te zijn of opgelucht adem te halen. Je hoeft niet alles tegelijk aan te kijken; je mag in jouw tempo bewegen.

Loslaten is dan geen techniek, maar een beweging naar binnen:

• je erkent wat je lang hebt tegengehouden
• je voelt wat het met je doet
• je merkt hoe er langzaam meer ruimte komt wanneer je niet meer probeert alles onder controle te houden

Heling begint op het moment dat je stopt met verbergen wat in jou gezien wil worden.

💡 Wat zou er in jouw leven kunnen veranderen als je niet langer vooral bezig bent met gevoelens verbergen, maar met ze vriendelijk toelaten en weer laten gaan?

Conclusie: ruimte maken voor wie jij echt bent

Het onderdrukken van gevoelens kan op de korte termijn veilig of praktisch lijken, maar op de lange termijn kost het je veel: energie, rust, verbondenheid met jezelf en met anderen. Wat je wegdrukt, blijft aandacht vragen – tot je bereid bent te voelen wat eronder ligt.

Loslaten betekent niet dat je overweldigd raakt door alles wat je voelt. Het is juist de beweging waarin je stap voor stap leert aanwezig blijven bij jezelf, terwijl gevoelens komen en weer gaan. Zo ontstaat er meer innerlijke rust, meer eerlijkheid en meer ruimte om te leven zoals het bij jou past.

Loslaten is niet het wegdrukken van gevoelens, maar het toestaan van ruimte om ze te voelen en te laten stromen.

Vrijheid begint niet bij méér doen, maar bij minder vasthouden.  

Begin met loslaten, stap voor stap →

Ontdek meer...

Hier zijn enkele aanvullende artikelen die je helpen om emotionele blokkades te herkennen, los te laten en een gezonder welzijn te ontwikkelen:

• Alles op Jezelf Betrekken: Loslaten voor Innerlijke Rust
  Leer hoe je door minder persoonlijk te reageren op situaties meer emotionele vrijheid en balans kunt ervaren.
• Snel Geïrriteerd? Voorkom een Overlopende Emmer
  Begrijp hoe kleine irritaties zich kunnen opstapelen en ontdek strategieën om deze stressfactoren tijdig los te laten.
• Focus Verleggen: Loslaten van Problemen
  Verken hoe het verleggen van je focus naar wat echt belangrijk is je kan helpen om los te komen van problemen en een lichter leven te leiden.

Veelgestelde vragen over het onderdrukken en loslaten van gevoelens

Hoe weet ik of ik gevoelens onderdruk of gewoon even parkeer? Het verschil zit vaak in hoe het op langere termijn voelt. Parkeren kan helpend zijn als je tijdelijk geen ruimte hebt en later bewust terugkeert naar wat je voelt. Onderdrukken voelt eerder als structureel wegduwen, waarbij de spanning terugkomt via omwegen: moeheid, irritatie, lichamelijke klachten. Als je merkt dat iets steeds terugkeert, wijst dat meestal op onderdrukken in plaats van parkeren.

Is het gevaarlijk om oude gevoelens weer toe te laten? Het kan spannend aanvoelen om na lange tijd weer meer te gaan voelen, zeker als er veel gebeurd is. Gevaarlijk is het meestal niet, zolang je in kleine stappen beweegt en goed naar je lichaam luistert. Je hoeft niet alles in één keer open te breken; je kunt kiezen voor korte momenten van voelen, tussendoor ademen en weer even iets anders doen. Zo bouw je langzaam vertrouwen op in je eigen draagkracht.

Moet ik precies weten waar mijn gevoel vandaan komt om het los te kunnen laten? Nee, dat is niet altijd nodig. Soms helpt het om de oorsprong te herkennen, maar het belangrijkste is wat je nú voelt. Door huidige spanning, verdriet of boosheid ruimte te geven, kan er al veel in beweging komen. Begrip kan verdiepen, maar voelen is de ingang naar loslaten, ook als je het verhaal eromheen niet volledig kunt duiden.

Wat als ik bang ben dat ik overspoeld raak als ik ga voelen? Die angst is heel menselijk. Je kunt voorkomen dat je overspoeld raakt door de intensiteit te doseren: korter voelen, vaker pauzeren, iemand bellen of schrijven wat er in je leeft. Je hoeft niet de hele zee in één keer te doorzwemmen; je kunt beginnen aan de waterlijn en wennen aan wat je tegenkomt. Grenzen voelen en respecteren hoort ook bij loslaten.

Kan ik dit alleen doen, of heb ik begeleiding nodig? Veel kun je zelf al doen door stil te staan, te voelen en eerlijk naar jezelf te kijken. Toch kan begeleiding helpend zijn als je merkt dat je steeds vastloopt, als oude pijn heel heftig voelt of als je jezelf blijft overschreeuwen. Iemand die met aandacht met je meeloopt, kan je helpen om veilig te blijven, patronen te herkennen en ruimte te maken waar jij die misschien nog niet ziet.

Wekelijks een helder moment van rust en richting

Ontvang wekelijks inspiratie over loslaten, innerlijke vrijheid en persoonlijke groei — rustig, zuiver en rechtstreeks in je mailbox. Afmelden kan op elk moment

Groet,

Gerrit