Je eigen werkelijkheid creëren: hoe jouw verhalen je vasthouden – en hoe bewuste keuzes meer vrijheid geven

Je creëert de hele dag door je eigen werkelijkheid – met je gedachten, overtuigingen en de manier waarop je reageert op wat er gebeurt. Zolang oude verhalen onbewust aan het stuur staan, kan je leven zwaar en beperkend voelen, alsof het je vooral overkomt. Door verantwoordelijkheid te nemen voor je binnenwereld, je perspectief te verschuiven en met intentie te kiezen, ontstaat er stap voor stap meer innerlijke vrijheid en rust.

Drie vragen om even bij stil te staan

• Wanneer merk je dat jij zelf een situatie zwaarder maakt door wat je denkt of blijft herhalen? → Dit laat je zien waar jouw oude verhalen nog aan het stuur zitten.
• Aan welk verhaal over jezelf of het leven houd jij je vast, terwijl het je eigenlijk belemmert? → Waar je je aan vasthoudt, bepaalt welke werkelijkheid je elke dag opnieuw bevestigt.
• Welke bewuste keuze kun jij vandaag maken die meer past bij de werkelijkheid waar jij naar verlangt? → Eén eerlijk gekozen stap kan direct voelbaar verschil maken in je ervaring.

Je eigen werkelijkheid: wat creëer jij?

Je werkelijkheid ontstaat niet een paar keer per jaar, maar de hele dag door. Soms heel bewust, vaak zonder dat je het doorhebt. Die simpele zin draagt een diepe waarheid in zich. Hij nodigt je uit om stil te staan bij de manier waarop je naar de wereld kijkt – en hoe jouw blik op de wereld die wereld ook werkelijk vormt.

Je gedachten, overtuigingen en keuzes werken als bouwstenen voor jouw ervaring van het leven. Ze bepalen wat je opvalt, waar je op focust, hoe je reageert en welke kansen je wel of niet herkent. Je bent geen passieve toeschouwer. Je bent een actieve deelnemer – zelfs als je niets doet.

Als je werkelijkheid tegen je lijkt te werken, voel je dat vaak in je hele systeem. Je ligt wakker, je blijft malen over wat er gebeurd is, je hoort jezelf denken: “Zo ben ik nu eenmaal” of “Dit verandert nooit meer.” Je lijf staat voortdurend een beetje “aan”: je adem zit hoger in je borst, je spieren blijven gespannen, je hoofd draait overuren. Het lijkt alsof het leven jou overkomt, terwijl je vanbinnen vooral verlangt naar rust en ruimte.

Toch voelt het niet altijd zo. Zeker niet als het leven schuurt, als dingen misgaan of als je vastloopt in patronen die je eigenlijk al lang beu bent. Juist dan is het bevrijdend én confronterend om te onderzoeken: welke werkelijkheid creëer ik op dit moment zelf?

💡 Wanneer merkte jij voor het laatst dat jouw eigen gedachten een situatie zwaarder of lichter maakten dan nodig was?

Bewustzijn van je creatieve kracht – hoe jouw binnenwereld je werkelijkheid kleurt

Iedereen schept zijn of haar eigen werkelijkheid, vaak zonder zich daar echt bewust van te zijn. Je overtuigingen functioneren als filters: ze kleuren hoe je situaties interpreteert en hoe je je voelt bij wat er gebeurt. Je brein zoekt voortdurend naar bevestiging van wat je al gelooft.

Als jij diep vanbinnen gelooft dat mensen onbetrouwbaar zijn, zie je sneller bedrog, teleurstelling en bewijs dat je op je hoede moet blijven. Als je gelooft dat het leven je ergens in steunt, herken je juist eerder steun, meebewegen en kansen.

Die filters voel je ook in je lichaam. Bij een wantrouwende gedachte trekt je lijf vaak iets samen: je schouders gaan omhoog, je kaken spannen, je adem wordt korter. Bij een gedachte van vertrouwen zakt er eerder iets: je borst voelt ruimer, je adem gaat dieper, je gezicht ontspant.

Voorbeeld: iemand die jarenlang dacht: “Ik ben altijd te laat” begint dat als identiteit te dragen. Het wordt meer dan een feit; het wordt een verhaal over zichzelf. Daardoor creëert hij onbewust situaties waarin hij zijn overtuiging bevestigt: nét te laat vertrekken, nog “even” iets afmaken, pas in actie komen als de spanning oploopt. Pas wanneer hij dit patroon onder ogen komt en stap voor stap loslaat, verandert zijn gedrag én zijn ervaring. Niet door harder zijn best te doen, maar door anders naar zichzelf te kijken.

Zolang je overtuigingen onbewust blijven, houd je vaak vast aan een werkelijkheid die je eigenlijk helemaal niet wilt. Bewust worden van je creatieve kracht is de eerste stap in loslaten.

"Wat je gelooft, kleurt je werkelijkheid vaak eerder dan je doorhebt."

💡 Hoe bewust ben jij van de invloed die jouw overtuigingen hebben op wat je elke dag ziet en voelt?

De werkelijkheid die je kiest – verhalen die vrijheid geven of beperken

De werkelijkheid die je ervaart is nooit volledig neutraal. Ze is altijd mede gevormd door de verhalen die jij jezelf vertelt. Verhalen over wie jij bent, hoe anderen zijn en hoe het leven “nu eenmaal werkt”.

Die verhalen kunnen vol zitten met angst, controle en beperking:

• “Ik ben nu eenmaal niet zo sterk.”
• “Dit lukt mij toch nooit.”
• “Anderen luisteren gewoon niet naar mij.”

Maar er zijn ook verhalen die ruimte geven:

• “Ik mag leren.”
• “Ik hoef het niet perfect te doen om oké te zijn.”
• “Ik mag kiezen voor situaties die goed voor mij voelen.”

Het mooie is: verhalen zijn herschrijfbaar. Niet door de omstandigheden ineens magisch te veranderen, maar door je perspectief te verschuiven. Door minder vast te houden aan je oude script, ontstaat er ruimte voor een nieuwe innerlijke werkelijkheid.

Voorbeeld: een vrouw vertelt zichzelf al jaren dat ze “geen leider is”. Toch merkt ze dat collega’s haar vaak om raad vragen. In haar lijf voelt ze spanning zodra het over verantwoordelijkheid gaat – haar schouders verstrakken, haar stem wordt iets kleiner. Als ze de overtuiging stap voor stap loslaat en gaat kijken naar wat er wél klopt aan haar manier van leiden, begint ze te handelen vanuit meer vertrouwen. Haar werkelijkheid verandert mee: ze ervaart meer respect, meer invloed én meer rust in zichzelf.

Een andere situatie: iemand die thuis steeds denkt dat hij of zij “sterk moet zijn” en geen ruimte mag innemen met twijfel of verdriet. Voor de buitenwereld lijkt alles onder controle, maar vanbinnen is er een gevoel van alleen dragen. Op het moment dat deze persoon tóch eerlijk uitspreekt hoe moe of onzeker hij is, gebeurt er iets anders: de ander kan dichterbij komen. De werkelijkheid verschuift – niet omdat de omstandigheden perfect zijn, maar omdat er meer eerlijkheid en verbinding komt.

Zolang je blijft vasthouden aan verhalen die je beperken, blijft je werkelijkheid beperkt. Hoe sterker je je vastklampt aan een oud verhaal, hoe minder je nog ziet van de werkelijkheid die vandaag mogelijk is. Zodra je jezelf toestaat een ander verhaal te leven, verschuift je ervaring – van binnenuit.

"Wanneer je je verhaal verandert, verandert de wereld waarin je leeft met je mee."

💡 Welke verhalen over jezelf of over het leven houd jij nu nog in stand – en dienen ze je echt?

Persoonlijke verantwoordelijkheid en loslaten – uit de slachtofferrol, terug naar jezelf

Het besef dat jij medeverantwoordelijk bent voor jouw werkelijkheid is krachtig én confronterend. Het vraagt je om uit de slachtofferrol te stappen en eigenaarschap te nemen over hoe jij aanwezig bent in situaties.

Dat betekent niet dat alles jouw schuld is. Er gebeuren dingen waar je geen controle over hebt: beslissingen van anderen, ziekte, verlies, onverwachte wendingen. Maar ook dan blijft één vraag staan: wat doe jij met wat er gebeurt? Waar houd je vast – en wat kun je loslaten?

Loslaten gaat dan niet over opgeven, maar over erkennen: dit is mijn deel, dit is wat ik kan beïnvloeden. En: dit ligt buiten mijn bereik, hier mag ik ruimte maken in plaats van vechten.

Voorbeeld: een man voelt zich jarenlang slachtoffer van onrecht op zijn werk. Hij vertelt steeds hetzelfde verhaal: “Ze zien me niet, ze doen maar wat.” Onder dat verhaal zit een diepere angst: dat hij niet goed genoeg is, dat hij alles kwijtraakt als hij echt zou zeggen wat hij vindt. In zijn lichaam zit voortdurend spanning – een strakke kaak, een harde adem, een knoop in zijn buik.

Op een bepaald moment besluit hij niet langer vast te houden aan die rol. Niet omdat de situatie ineens eerlijk is geworden, maar omdat hij zichzelf niet meer wil verliezen in dat oude verhaal. Hij onderzoekt: wat kan ik wél? Hij gaat anders communiceren, geeft duidelijker grenzen aan en staat steviger in gesprekken. Het voelt spannend, maar ook vrijer. Zijn ervaring verandert mee – en uiteindelijk ook zijn positie.

Persoonlijke verantwoordelijkheid nemen is een vorm van innerlijke vrijheid. Je beweegt van “ik heb geen keuze” naar “ik heb altijd een keuze in hoe ik hiermee omga”.

💡 Wat zou er veranderen als jij minder vecht tegen wat buiten je ligt – en meer verantwoordelijkheid neemt voor jouw eigen reactie en aanwezigheid?

Wil je verder onderzoeken hoe jouw keuzes juist in lastige omstandigheden vorm krijgen? In dit blog lees je hoe je van machteloosheid naar eigenaarschap beweegt, zonder jezelf schuld te geven. Je ontdekt hoe niet-kiezen je vaak gevangen houdt, en hoe bewuste keuzes – passend bij jouw tempo – meer rust en richting brengen in je dagelijks leven. Lees meer in: Keuzevrijheid in eigen handen: wat ligt er echt in jouw macht?.

Je werkelijkheid creëren met intentie – kiezen voor rust en helderheid

Intentie is de richting van je energie. Het is het innerlijke kompas dat bepaalt wat jij belangrijk vindt, waar je voor staat en hoe je wilt leven. Zonder intentie bepaalt je gewoonte je dag. Met intentie mag jij kiezen welke werkelijkheid je voedt.

Een bewuste werkelijkheid begint niet bij controle, maar bij afstemming: wat klopt voor jou? Welke kwaliteit wil je voelen in je dag: rust, helderheid, zachtheid, vrijheid? En welke kleine keuzes passen daarbij?

Voorbeeld: iemand die zich vaak verliest in drukte, besluit elke ochtend te beginnen met een enkele intentie. Niet als to-do, maar als richting. “Vandaag kies ik voor helderheid.” Of: “Vandaag kies ik voor rust in mijn lijf.” Alleen al die zin helpt hem gedurende de dag om andere keuzes te maken: een korte pauze in plaats van nóg een taak, even ademhalen voordat hij reageert op een mail.

Zo wordt intentie een manier om minder vast te houden aan automatische patronen en meer te leven vanuit wat je werkelijk wilt.

💡 Als je vandaag één intentie zou kiezen voor de werkelijkheid die je wilt ervaren, welke zou dat zijn?

Een continu creatief proces – elke dag opnieuw kiezen

Werkelijkheid creëren is geen project met een einddatum. Het is een levenshouding. Elke dag opnieuw kies jij – vaak in heel gewone, ogenschijnlijk onbelangrijke dingen: blijf ik hangen in oude patronen of richt ik mijn energie op wat ik werkelijk wil belichamen?

Dat vraagt om waakzaamheid én zachtheid. Want je zult terugvallen, je zult vergeten, je zult weerstand voelen. Zeker wanneer oude overtuigingen en spanningspatronen geraakt worden. Maar het mooie is: je kunt steeds opnieuw kiezen.

Voorbeeld: een vrouw merkt dat ze in stressvolle situaties steeds terugvalt in perfectionisme. Haar schouders tillen op, haar adem schiet omhoog, haar gedachten beginnen te racen. In plaats van zichzelf daarvoor te veroordelen, zegt ze: “Ik zie het, ik herken het, en ik kies opnieuw.” Misschien door een korte pauze te nemen, door hulp te vragen of door bewust een minder perfecte oplossing te accepteren. Zo maakt ze van elke terugval geen bewijs van falen, maar een uitnodiging om te creëren.

Loslaten betekent hier: niet meer proberen je verleden weg te duwen, maar wel weigeren om het je toekomst te laten bepalen. Je erkent wat er was, voelt wat het nu met je doet en maakt dan een nieuwe keuze.

💡 Welke bewuste keuze kun jij vandaag maken die je helpt om minder vast te houden aan oude patronen – en dichter bij jouw gewenste werkelijkheid te komen?

Wil je verder voelen hoe je midden in lastige omstandigheden toch vrijer kunt kiezen? In dit blog lees je hoe dagelijkse, vaak heel gewone keuzes meer invloed hebben dan je denkt op hoe jij je vanbinnen voelt. Je ontdekt hoe je uit de blame game stapt en stap voor stap meer eigenaarschap neemt over jouw reactie, zonder dat de situatie eerst perfect hoeft te zijn. Lees meer in: Niet de omstandigheden, maar de keuzes die we daarin maken.

Conclusie: je creëert altijd – de vraag is hoe bewust

Je creëert voortdurend. Met je gedachten, met je overtuigingen, met de manier waarop je reageert op wat er gebeurt. De vraag is niet óf je creëert, maar hoe bewust je dat doet.

Door met aandacht te leven, je overtuigingen te onderzoeken en verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen energie, ontstaat er iets nieuws: een werkelijkheid die meer klopt met wie jij in essentie bent. Elke keer dat je anders durft te kijken, maak je een subtiele beweging richting meer innerlijke vrijheid. Niet perfect, wel echter. Minder geleefd door oude verhalen, meer gedragen door innerlijke helderheid en rust.

Je hoeft niet alles in één keer om te gooien. Elke bewuste keuze, hoe bescheiden ook, is een verschuiving in je werkelijkheid. Eén ademhaling. Eén eerlijk gesprek. Eén grens die je respecteert. Dat is waar verandering begint.

Vrijheid begint niet bij méér doen, maar bij minder vasthouden.  

Begin met loslaten, stap voor stap →

"Jij bent de ruimte waarin het leven vorm krijgt – en jij mag kiezen welke verhalen je voedt."

Ontdek meer...

Hier zijn enkele andere artikelen die je verder kunnen begeleiden in het maken van bewuste keuzes en het vormgeven van je eigen pad:

• Reflecteren voor Innerlijke Groei en Zelfkennis
  Ontdek hoe reflectie je helpt om bewuster te worden van je keuzes en meer inzicht te krijgen in wat echt belangrijk voor je is.
• Moeite met Knopen Doorhakken: Besluitvaardigheid en Zelfvertrouwen
  Leer hoe je meer vertrouwen kunt krijgen in je eigen beslissingen en de angst voor het maken van fouten kunt overwinnen.

Veelgestelde vragen over je eigen werkelijkheid creëren

Wat bedoel je met "je eigen werkelijkheid creëren"? Je creëert je eigen werkelijkheid doordat je gedachten, overtuigingen en lichaamsreacties bepalen hoe je gebeurtenissen interpreteert, wat je opvalt en welke mogelijkheden je wel of niet ziet. Je kijkt nooit neutraal; je binnenwereld kleurt voortdurend hoe de buitenwereld voelt.

Zeg je hiermee dat alles mijn schuld is? Nee. Er gebeuren veel dingen waar je geen controle over hebt. De blog gaat niet over schuld, maar over verantwoordelijkheid: je hebt altijd invloed op hoe je met situaties omgaat, welke verhalen je voedt en waar je je energie op richt.

Hoe herken ik dat ik vastzit in een oud verhaal? Je merkt het vaak aan herhalende gedachten (zoals "zo ben ik nu eenmaal"), terugkerende spanningsplekken in je lichaam en patronen die steeds terugkomen, zoals perfectionisme of jezelf kleiner houden. Het voelt alsof je weinig keuze hebt, terwijl je in werkelijkheid vooral vasthoudt aan een bekend verhaal.

Wat heeft mijn lichaam te maken met de werkelijkheid die ik ervaar? Je lichaam reageert op wat je gelooft: bij wantrouwen trekt er vaak iets samen (strakke kaken, hoge adem, spanning in borst of buik), bij vertrouwen ontstaat juist meer ruimte en zachtheid. Door naar je lijf te luisteren, zie je sneller welke overtuigingen spanning geven en waar je kunt beginnen met loslaten.

Hoe kan ik concreet beginnen met het creëren van een andere werkelijkheid? Begin eerlijk en behapbaar: kies bijvoorbeeld ’s ochtends één intentie (zoals "Vandaag kies ik voor rust" of "Vandaag neem ik mijn grenzen serieus") en let gedurende de dag op momenten waarop je iets anders kunt doen dan je oude patroon. Elke bewuste keuze – een pauze nemen, eerlijker spreken, een grens respecteren – is een verschuiving in jouw werkelijkheid.

Wekelijks een helder moment van rust en richting

Ontvang wekelijks inspiratie over loslaten, innerlijke vrijheid en persoonlijke groei — rustig, zuiver en rechtstreeks in je mailbox. Afmelden kan op elk moment

Groet,

Gerrit