Positiever leven door anders om te gaan met je gevoelens en gedachten

Negatieve gevoelens en gedachten kunnen je hele dag kleuren, zeker als je onbewust met ze meegaat en laat bepalen hoe je naar jezelf en de wereld kijkt. Positiever leven begint niet bij jezelf dwingen om anders te denken, maar bij anders omgaan met wat je voelt: je emoties opmerken in je lijf, er met mildheid bij blijven en de beschermende gedachten die erop meeliften niet meer automatisch geloven. Zo ontstaat er stap voor stap meer ruimte voor lichtheid, vertrouwen en innerlijke rust.

Drie vragen om even bij stil te staan

• Welke gedachte of emotie trekt jou het vaakst mee een donkere richting in? → Dit laat zien waar je systeem automatisch in spanning schiet.
• Waar in je lichaam voel je dat het eerst als je in zo’n negatieve spiraal belandt? → Je lijf geeft eerder dan je hoofd aan waar je jezelf vasthoudt.
• Op welk moment vandaag kun je één gevoel bewust toelaten, zonder het meteen weg te duwen of te willen oplossen? → Daar begint de beweging naar meer ruimte en rust in jezelf.

Maak je leven positief: van negatief naar positief

Er zijn van die dagen dat alles zwaarder voelt dan je kunt uitleggen. Eén opmerking blijft hangen, een fout trekt door je lijf als schaamte of frustratie, en voor je het weet voelt je hele systeem donker en gespannen. Niet omdat je dat wilt, maar omdat er van alles in je gevoel wordt geraakt – en je gedachten daar als vanzelf bovenop springen.

Positiever leven begint niet bij jezelf streng toespreken dat je "gewoon anders moet denken". Het begint bij opmerken wat er in je lijf gebeurt: de knoop in je maag, de druk op je borst, de onrust in je hoofd. Als je leert anders om te gaan met je gevoelens en emoties, veranderen je gedachten mee. Dan kun je zachtjes ruimte maken voor iets anders: helderheid, vertrouwen en een rustiger binnenklimaat.

Je hoeft je gedachten niet te geloven om ze los te laten.

Hoe je gevoelens je leven kleuren — en hoe je gedachten daarop meeliften

Elk gevoel dat in je opkomt, kleurt hoe je naar jezelf, anderen en de wereld kijkt. Je lichaam reageert als eerste: je hartslag verandert, je adem verschuift, er komt spanning of juist ontspanning. Daarna haakt je brein daarop aan en geeft er gedachten en betekenis aan. Die combinatie van gevoel én verhaal bepaalt hoe je je voelt, hoe je reageert en welke keuzes je maakt.

Wanneer je gevangen zit in negatieve gevoelens en gedachten, lijkt alles zwaarder, moeizamer en donkerder dan het is. Een opmerking van een ander voelt als kritiek. Een fout voelt als bewijs dat je tekortschiet. Toekomstplannen veranderen in zorgen.

Voorbeeld: je stuurt een mail en krijgt niet direct reactie. Voor je het weet, denk je: “Zie je wel, het zal wel niet goed genoeg zijn.” Je schouders gaan iets omhoog, je adem wordt oppervlakkiger. De gedachte is misschien klein, maar het effect in je lijf is direct.

Sterke emoties en negatieve gedachten laten je niet alleen anders kijken, ze veranderen ook hoe je in je lichaam aanwezig bent. Je houdt spanning vast, vaak zonder het door te hebben.

💡 In welke situaties merk jij dat één negatieve gedachte je hele stemming kan kleuren?

Wat negativiteit met je doet — en hoe je jezelf daarin vasthoudt

Negatieve gevoelens en gedachten blijven zelden op zichzelf staan. Ze trekken nieuwe negatieve gedachten aan, als een kettingreactie. Je brein blijft zoeken naar bewijs dat het sombere verhaal klopt, terwijl je lichaam steeds alerter en onrustiger wordt.

Denk aan een ochtend waarop je je verslaapt. Je eerste gedachte is: “Zie je wel, ik krijg ook nooit iets goed geregeld.”Vanuit dat frame voelt de rest van de dag zwaar. Je voelt je opgejaagd, geïrriteerd, misschien zelfs mislukt.

Niet omdat de dag objectief zo zwaar is, maar omdat je erdoorheen kijkt met een donkere bril. En hoe langer je die bril ophoudt, hoe vanzelfsprekender hij gaat voelen.

Negatief denken is zelden zomaar negatief. Vaak is het een poging om jezelf te beschermen: als je het ergste al verwacht, lijkt de klap minder groot. Maar de prijs is hoog. Je houdt jezelf vast in spanning, terwijl je juist verlangt naar rust en vertrouwen.

Voorbeeld: aan het eind van de dag plof je op de bank met je telefoon. Je scrolt langs nieuws, berichten en foto’s, terwijl er eigenlijk een zwaar gevoel in je borst hangt. Je vertelt jezelf dat je “even wilt ontspannen”, maar hoe langer je blijft scrollen, hoe leger en onrustiger je je voelt. Onder de oppervlakte draait één gedachte mee: er klopt iets niet, maar je wilt er niet bij stilstaan.

💡 Herken je een gedachte die bij jou steeds terugkomt en je direct verstrakt in je lijf?

Aandacht als zachte sleutel — ruimte maken in plaats van vechten

Negatieve gedachten worden vaak sterker als je ze onbewust volgt. Je merkt ze niet op – je bént ze. Pas wanneer je ze met milde aandacht gaat zien, ontstaat er iets nieuws: ruimte.

Aandacht is niet hetzelfde als analyseren. Het is eenvoudig opmerken wat er gebeurt, zonder oordeel. Alsof er een stille toeschouwer in jou meekijkt en zegt: “Ik zie je, gedachte. Ik hoef je niet te geloven.”

Die innerlijke houding – waarin je niet wegduwt, maar ook niet automatisch meegaat – brengt rust. Je stapt uit het verhaal en komt terug in contact met jezelf. Je lijf krijgt het signaal dat het iets zachter mag.

Voorbeeld: je merkt dat je hoofd op hol slaat na een fout op je werk. In plaats van al je argumenten na te lopen, leg je één hand op je buik en volg je adem. Je voelt: ik bén niet mijn gedachte, ik bén degene die hem waarneemt. Alleen dat besef maakt al verschil.

💡 Wat gebeurt er als jij vandaag één gedachte met milde aandacht bekijkt, zonder te hoeven reageren of corrigeren?

Realistisch of vooral negatief? — het verschil in je lijf

Soms zeggen we: “Ik ben gewoon realistisch.” Maar wat we dan bedoelen is vaak: ik verwacht het ergste, dan kan ik niet teleurgesteld worden. Negatief denken wordt dan verpakt als nuchterheid, terwijl het in de kern een voorzichtige vorm van zelfbescherming is.

Echt realisme sluit hoop niet uit. Het erkent wat lastig is, zonder het goede te ontkennen.

Voorbeeld: “Dit project gaat waarschijnlijk mis” klinkt misschien realistisch, maar is doordrenkt van pessimisme. Terwijl: “Het wordt spannend, en ik weet dat ik mijn best zal doen” minstens zo waar is – maar met meer openheid en vertrouwen.

Het verschil zit niet in de feiten, maar in de toon. En die toon voel je terug in je lichaam. De ene zin trekt je samen, de andere geeft je net genoeg ruimte om te blijven ademen.

💡 Wanneer noem jij iets ‘realistisch’, terwijl het eigenlijk vooral beschermend of negatief is?

Loslaten wat je tegenhoudt — zonder jezelf te forceren

De weg naar een positievere mindset begint niet bij forceren, maar bij herkennen. Je hoeft jezelf niet te dwingen om alleen nog maar ‘leuke’ gedachten te hebben. Het begint bij eerlijk waarnemen wat er is.

Je zou het zo kunnen zien:

• Bewustwording
  Je staat stil bij terugkerende gedachten. Je schrijft ze desnoods op. Niet om jezelf te veroordelen, maar om patronen zichtbaar te maken.
• Onderzoeken
  Je vraagt je af: “Is dit waar? Klopt het volledig? Helpt deze gedachte mij?” Veel gedachten blijken aannames te zijn, geen feiten.
• Loslaten
  Je laat de gedachte toe, voelt wat hij met je doet – en geeft hem dan ruimte om te vertrekken. Alsof je een raam op een kier zet en merkt dat er vanzelf frisse lucht binnenkomt.

Loslaten is geen harde ingreep, maar een zachte beweging. Je stopt met je vastklampen aan elke gedachte die opkomt.

💡 Welke gedachte kun jij vandaag herkennen, erkennen en vervolgens vriendelijk laten gaan?

Positiviteit als dagelijkse beweging — kiezen voor lichtheid in plaats van controle

Zodra je negatieve gedachten loslaat, ontstaat er ruimte. Niet om alles perfect te maken, maar om iets anders toe te laten: dankbaarheid, humor, verbondenheid, lichtheid.

Positief leven is geen constante euforie, maar een houding. Een bereidheid om het goede te blijven zien, ook als het leven schuurt. Je kiest er steeds opnieuw voor om niet volledig mee te gaan in het donkere verhaal dat je hoofd soms vertelt.

In plaats van jezelf voor te houden dat je “altijd positief moet zijn”, kun je kleine verschuivingen maken:

• even stilstaan bij iets dat wél goed ging vandaag;
• een moment van ontspanning bewust toelaten;
• opmerken dat iemand vriendelijk naar je keek;
• jezelf toestaan om een tevreden gevoel niet meteen weg te redeneren.

Dat zijn geen grote daden, maar concrete signalen aan jezelf: er is meer dan alleen spanning en tekort.

💡 Wat ging er vandaag wél goed, ook al voelde de dag zwaar of ingewikkeld?

Merk je dat je ergens wel voelt dat een positievere houding je goed zou doen, maar dat je hoofd tegelijk sceptisch blijft over “al dat positieve denken”? Het kan helpen om te weten dat optimisme niet alleen een fijn gevoel geeft, maar ook wetenschappelijk in verband wordt gebracht met minder stress, een sterkere weerstand en zelfs een langere levensduur. In mijn kennisbankartikel lees je hoe onderzoek laat zien dat loslaten van negatieve patronen en kiezen voor een optimistischer blik je gezondheid en welzijn direct kan beïnvloeden. Lees meer in: Optimisme en gezondheid: de wetenschap achter positief denken.

De taal in je hoofd — woorden die spanning bouwen of ruimte geven

Soms lijkt het alsof je vastzit in negativiteit, terwijl je in werkelijkheid vooral gevangen zit in de taal die je steeds in jezelf herhaalt. Bepaalde zinnen kunnen een enorme invloed hebben op hoe je je voelt.

Zinnen als: “Ik moet dit nog doen”, “Dat lukt me nooit” of “Altijd gaat het mis” klinken misschien onschuldig, maar bouwen onbewust spanning op. Ze zetten je systeem in een stand van druk, controle of machteloosheid.

Wat gebeurt er als je de woorden verandert? Bijvoorbeeld:

• “Ik kies ervoor dit nu te doen.”
• “Ik ben benieuwd hoe dit uitpakt.”
• “Ik mag leren terwijl ik dit doe.”

De woorden zijn anders – en je binnenwereld reageert anders. Je voelt vaak direct meer ruimte in je adem en in je schouders.

Taal is niet neutraal. De woorden waarmee je innerlijk praat, scheppen het landschap waarin je beweegt.

💡 Welke zinnen zeg jij vaak tegen jezelf, en hoe zou je ze kunnen verzachten zodat je lijf meer ruimte krijgt?

Gedachten als bescherming — en de emotie eronder

Sommige gedachten keren steeds terug, ook al weet je rationeel dat ze je niet helpen. Vaak is dat omdat ze je onbewust willen beschermen: tegen falen, tegen afwijzing, tegen nieuwe pijn.

De gedachte: “Laat maar, ik doe het toch wel fout” kan ooit zijn ontstaan om je te behoeden voor harde kritiek. Als je jezelf al afkeurt, kan niemand je nog raken. Maar als die gedachte nu nog steeds jouw keuzes bepaalt, houdt hij je vast in een oude beweging.

Als je dat herkent, kun je milder worden. Niet vechten tegen de gedachte, maar erkennen wat hij ooit voor je heeft gedaan. Van daaruit kun je bewust kiezen voor wat nu wél klopt.

Onder de gedachte zit vaak iets diepers: een overtuiging, een oud verhaal, een niet-gezien verlangen.

Voorbeelden:

• “Ik moet het perfect doen” → onderliggende overtuiging: “Anders tel ik niet mee.”
• “Niemand ziet mij” → oude pijn: “Ik voel me niet waardevol.”

Door met zachtheid naar die laag te kijken, kun je dieper loslaten. Niet alleen de gedachte, maar ook het verhaal eromheen.

💡 Welke overtuiging stuurt op de achtergrond jouw gedachten, zeker op momenten dat je onder druk staat?

Licht toelaten in je dagelijks leven — leven vanuit helderheid

Positief denken is geen trucje, maar een manier van leven. Je kiest er steeds opnieuw voor om niet volledig mee te gaan in negativiteit. Niet omdat je alles mooi moet praten, maar omdat je kiest voor helderheid: zien wat er moeilijk is én wat er nog steeds klopt.

Je kunt die keuze oefenen in gewone momenten:

• je telefoon even neerleggen en naar buiten kijken;
• iets vriendelijks delen met iemand in je omgeving;
• muziek luisteren die je raakt en je adem verdiept;
• bewust glimlachen om iets wat je opvalt.

Niet om te ontsnappen, maar om jezelf eraan te herinneren dat er altijd licht is, ook als het donker voelt. Zo bouw je stap voor stap een ander binnenlandschap op.

💡 Waar zou jij vandaag een fractie meer licht kunnen toelaten, juist op een plek waar je normaal verstrakt?

Merk je dat licht toelaten in je dagelijks leven in de praktijk vaak blijft hangen op “ik heb er geen tijd of hoofd voor”, terwijl je lijf juist snakt naar lucht en plezier? Juist momenten van lachen en speelsheid helpen je zenuwstelsel om spanning los te laten en geven je systeem het signaal dat het even veilig is. In mijn andere blog lees je hoe plezier en lachen geen luxe zijn, maar levensonderhoud voor hart en ziel – met herkenbare voorbeelden uit het dagelijks leven. Lees meer in: Plezier en lachen: essentieel voor een gezond leven.

Conclusie: de weg naar rust begint bij hoe je met je gevoelens omgaat

Je hoeft geen perfect positieve denker te worden. Maar je kunt wel leren anders om te gaan met wat je voelt – en met de gedachten die daarop meeliften. Door je gevoelens serieus te nemen in plaats van weg te drukken, hoef je je gedachten niet meer als waarheid te behandelen.

Elke emotie die je niet langer onderdrukt, maar vriendelijk toelaat, maakt ruimte voor iets nieuws. Iets lichters. Iets dat wél klopt bij wie je nu bent. En elke keer dat je kiest voor die ruimte, stap je dichter naar een leven dat rust geeft. Met meer vertrouwen, meer mildheid en meer vreugde.

Vrijheid begint niet bij méér doen, maar bij minder vasthouden.  

Begin met loslaten, stap voor stap →

Je hoeft het donker niet weg te duwen. Je hoeft alleen het licht weer toe te laten.

Ontdek meer...

Hier zijn enkele aanvullende artikelen die je kunnen helpen om een positievere mindset te ontwikkelen en meer vrijheid te ervaren:

• Minder Oordelen, Meer Vrijheid
  Ontdek hoe het verminderen van oordelen over jezelf en anderen ruimte maakt voor groei en innerlijke rust.
• Open Blik: Zelfontdekking en Vrijheid
  Leer hoe een open houding je kan helpen om nieuwe perspectieven te omarmen en je eigen pad te vinden.
• Het Essentiële Verschil tussen Oordelen en Veroordelen
  Wetenschappelijk onderbouwd: Begrijp het subtiele verschil tussen constructief oordelen en veroordelend denken, en hoe je beide kunt loslaten.

Veelgestelde vragen over positief leven en gevoelens

Moet ik altijd positief denken om me beter te voelen? Nee. Het gaat er niet om dat je alleen nog maar “positief denkt”, maar dat je eerlijker wordt over wat je voelt en milder wordt naar jezelf. Als je je gevoelens toelaat in plaats van wegdrukt, hoeven je gedachten niet meer zo hard te compenseren en ontstaat vanzelf meer rust.

Wat als mijn negatieve gedachten heel hardnekkig zijn? Hardnekkige gedachten zijn vaak verbonden aan oude emoties en overtuigingen. In plaats van ze weg te duwen, helpt het om op te merken wat ze met je doen in je lijf en welke bescherming er misschien onder zit. Door dat vriendelijk te erkennen, verliest de gedachte stap voor stap zijn grip.

Hoe weet ik of ik realistisch ben of eigenlijk vooral negatief? Je merkt het aan de uitwerking in je lichaam: realisme geeft ondanks de eerlijkheid nog een beetje ruimte en adem, terwijl negativiteit je meer in elkaar doet zakken. Als een “realistische” gedachte je vooral spanning, machteloosheid of somberheid geeft, is de kans groot dat ze vooral beschermend en negatief is.

Wat kan ik doen als ik ’s avonds leeg en onrustig op de bank beland? In plaats van automatisch naar je telefoon of afleiding te grijpen, kun je een moment nemen om te voelen wat er onder de onrust zit: vermoeidheid, teleurstelling, een gevoel van tekortschieten. Door daar even bij te blijven met een zachte adem, geef je jezelf precies de aandacht die je meestal via je gedachten probeert te regelen.

Hoe bouw ik op een haalbare manier meer positiviteit in mijn dagelijks leven in? Kijk naar kleine, concrete verschuivingen: één moment per dag iets benoemen dat wél goed ging, een zin in je innerlijke taal verzachten, even naar buiten kijken in plaats van blijven scrollen. Dat zijn signalen aan jezelf dat er meer is dan spanning en tekort – en juist die signalen voeden een positiever en rustiger binnenlandschap.

Wekelijks een helder moment van rust en richting

Ontvang wekelijks inspiratie over loslaten, innerlijke vrijheid en persoonlijke groei — rustig, zuiver en rechtstreeks in je mailbox. Afmelden kan op elk moment

Groet,

Gerrit