Angst voor conflicten loslaten — aanwezig blijven zonder jezelf te verliezen

Conflicten voelen vaak spannender dan ze zijn, omdat ze oude verhalen en beschermingsmechanismen in jou raken. Wanneer je leert voelen wat er écht gebeurt — in je lichaam, in je patronen, in je behoefte aan harmonie — ontstaat er ruimte om aanwezig te blijven zonder jezelf kleiner te maken. Conflict wordt dan niet iets bedreigends, maar een ingang naar meer verbinding, rust en zichtbaarheid.

Drie vragen om even bij stil te staan

• Wat voel je lichamelijk wanneer je een conflict vermijdt? → Een subtiele aanspanning laat zien waar je jezelf beschermt.
• Welke gedachte schiet er als eerste door je heen als iets schuurt? → Meestal een oud verhaal dat niets zegt over nu.
• Welke kleine keuze kun jij vandaag maken om niet weg te bewegen, maar aanwezig te blijven? → Eén eerlijk zinnetje kan al ruimte geven.

Angst voor conflicten is iets wat veel mensen herkennen. Voor de een is het de angst om afgewezen te worden, voor de ander de vrees om uit verbinding te raken. Sommigen hebben simpelweg nooit geleerd hoe ze met conflicten om kunnen gaan. Wat de reden ook is: conflicten voelen vaak ongemakkelijk, spannend of bedreigend.

Maar waarom eigenlijk?

Veel mensen merken dat ze bij spanning meteen gaan sussen, pleasen of glimlachen. Niet omdat ze niet durven, maar omdat ze zolang hebben geleerd dat harmonie bewaren veiliger voelt dan echt zeggen wat er speelt.

En precies daar wordt het stil.

Voorbeeld:  Je zit aan tafel met een collega. Die schuift nóg iets jouw kant op. Je voelt het prikken in je buik, maar je zegt: "Is goed hoor." Die avond merk je dat je hoofd maar door blijft gaan.

Niet door dat taakje. Maar door wat je níét zei.

💡 Wanneer slikte jij iets in om de vrede te bewaren – en wat deed dat vanbinnen met je?

Waarom conflicten spannender voelen dan ze zijn — en wat er in jou geraakt wordt

Conflicten zijn vaak minder bedreigend dan ze voelen. Het is niet het gesprek dat spanning geeft — het is wat het in je binnenwereld raakt. Een oud patroon. Een oude manier van jezelf beschermen. Een oud verlangen om niet opnieuw tekort te schieten of niet gezien te worden.

Veel mensen verwarren het gesprek met de emotie eronder. Maar het zijn twee verschillende dingen.

En precies daar begint helderheid.

Wat er onder je angst schuilgaat — de laag die je vaak pas later voelt

Misschien herken je dit: Je wilt iets zeggen, maar nog vóór je adem haalt, schiet er een gedachte langs: Laat maar. Niet nodig. Straks wordt het gedoe. En op dat moment verschuift er iets in je — een klein stukje ruimte gaat dicht.

Voorbeeld: Je partner maakt een opmerking die je raakt. Je voelt een lichte spanning in je borst. Er is een uitnodiging om te delen wat er gebeurt. Maar je glimlacht. En het moment glijdt weg.

Niet omdat je het niet kan. Maar omdat je jezelf onbewust beschermt.

"Conflicten worden pas gevaarlijk wanneer je jezelf verlaat om de vrede te bewaren."

💡 Waar in jouw leven laat jij harmonie zwaarder wegen dan jezelf?

Wat conflictvermijding met je doet — de stille prijs van jezelf kleiner maken

Vermijden lijkt vriendelijk. Aardig. Rustig. Maar onder die zachtheid zit een andere beweging: jezelf steeds een beetje terugtrekken. Niet omdat je wilt, maar omdat je niet hebt geleerd dat jij er óók mag zijn wanneer het schuurt.

De stille gevolgen die je pas merkt als je jezelf te lang inhoudt

1. Je wordt stiller dan je bent
Je houdt je in, kiest je woorden zorgvuldig, laat dingen voorbijgaan. Maar vanbinnen bouwt het zich op.

2. Je lichaam draagt wat je mond niet zegt
Spanning zoekt altijd een uitweg. Soms in je nek. Soms in je adem. Soms in gedachten die blijven terugkomen.

3. Relaties worden minder écht
Want echte verbinding vraagt zichtbaarheid. Als jij jezelf niet laat zien, kan de ander je ook niet echt ontmoeten.

Voorbeeld: Je collega zegt iets kleinerends. Jij lacht het weg. Later thuis merk je dat je anders reageert dan je wilt. Het was niet dat moment op kantoor — het was alles wat je ervoor hebt ingeslikt.

💡 Waar in jouw leven voel jij de gevolgen van steeds een beetje inslikken?

Het beeld dat je van jezelf hebt — en hoe je lichaam die waarheid al kende

Achter angst voor conflicten zit bijna nooit de situatie zelf. Het is het beeld dat je van jezelf draagt. Het verhaal waarin je denkt dat je niet moeilijk mag zijn. Niet gevoelig. Niet te veel. Niet iemand die ruimte inneemt.

En dat verhaal voel je het eerst in je lichaam.

Wat je lichaam al weet — lang vóór jij woorden hebt

Misschien herken je dit:

• een kleine samentrekking in je buik
• je borst die zich sluit
• je adem die hoger wordt
• je schouders die zich optrekken

Dat zijn geen signalen van het conflict. Dat zijn signalen van je zelfbeeld.

Voorbeeld: Iemand reageert nuchter op iets wat voor jou belangrijk is. Je lichaam sluit zich in een fractie van een seconde. Niet door wat er gezegd wordt, maar door een oud verhaal: “Zie je wel… ik overdrijf. Ik moet me niet zo aanstellen.” Je lichaam weet precies waar je jezelf verkleint.

Waarom dit ertoe doet — en hoe het je gesprekken beïnvloedt

Zolang je jezelf ziet als iemand die "niet moeilijk mag doen", kun je geen eerlijk gesprek voeren. Omdat je het gesprek al bent verloren vóór het begint.

Maar wanneer je die oude overtuiging ziet — en voelt — ontstaat er ruimte. Je hoeft hem niet te fixen. Alleen te erkennen.

"Het zijn niet de woorden van de ander die je raken, maar het verhaal dat je van binnen over jezelf draagt."

💡 Wat vertelt jouw lichaam jou, nog voordat je woorden hebt gevonden?

Wil je ontdekken welke overtuigingen spanning veroorzaken — en hoe je die kunt loslaten zodat rust vanzelf ontstaat? Lees dan: Van spanning naar innerlijke rust.

De kracht van assertieve rust — aanwezig blijven zonder hard te worden

Assertiviteit wordt vaak gezien als stevig of direct. Maar dat is het niet. Assertiviteit is rust met ruggengraat. Zacht zijn zonder jezelf kwijt te raken. Delen wat er in je leeft zonder spanning groter te maken.

Assertiviteit is eigenlijk dit: aanwezig blijven bij jezelf, óók als het spannend wordt.

Wat assertiviteit echt is — zacht blijven zonder te verdwijnen

• Spreken vanuit je eigen ervaring, niet vanuit verwijt.
• Grenzen aangeven zonder afstand te creëren.
• De ander blijven zien, zelfs wanneer het schuurt.
• Niet groter worden. Niet kleiner worden. Maar jezelf blijven.

Voorbeeld: Je merkt dat een gesprek een verkeerde kant opgaat. In plaats van mee bewegen of stilvallen, zeg je zacht: "Ik merk dat dit me raakt, en ik wil het even benoemen." Het gesprek verandert meteen van spanning naar eerlijkheid.

"Je hoeft niet harder te worden om jezelf te beschermen — je hoeft alleen aanwezig te blijven."

💡 Waar zou jij vandaag wat meer kunnen leunen op jouw rustige stevigheid?

Vijf stappen om een conflict op te lossen — met meer verbinding en minder spanning

Conflicten oplossen gaat niet over winnen of gelijk krijgen. Het gaat over blijven voelen wat er in jou gebeurt én in de ander — zonder te verharden, te versnellen of te verdwijnen.

Het vraagt om vertraging. Om aanwezigheid. Om moed om niet terug te schieten in oude reflexen.

1. Benoem wat jij ervaart — niet om te overtuigen, maar om zichtbaar te worden

Niet als statement, maar als uitnodiging. Als je deelt wat er in je gebeurt, ontstaat er ruimte in plaats van spanning.
Voorbeeld: Je voelt een druk op je borst terwijl iemand iets zegt dat je raakt. In plaats van door te praten, adem je één keer rustig in en zegt zacht: "Ik merk dat dit iets met me doet. Mag ik dat even delen?" De sfeer verschuift.

2. Luister naar de wereld van de ander — zonder jouw verhaal ertussen te zetten

Echt luisteren betekent dat je even jouw verhaal parkeert. Je luistert niet om te reageren, maar om te begrijpen wat er achter de woorden zit.
Voorbeeld: Iemand klinkt kortaf. Je zou kunnen denken dat hij boos is. Maar door echt te luisteren hoor je iets anders: vermoeidheid, onzekerheid, overprikkeling.

3. Zoek de gedeelde behoefte — wat jullie misschien allebei verlangen

Onder elk conflict liggen twee harten die iets nodig hebben. Misschien verschillende woorden, maar vaak dezelfde essentie: rust, erkenning, duidelijkheid, gezien worden.
Voorbeeld: Jij wilt meer ruimte. De ander wil minder chaos. Die behoeften lijken verschillend, maar komen samen in één verlangen: helderheid.

4. Zoek samen een stap die lucht geeft — hoe klein ook

Niet de ideale oplossing. Niet de grootse verandering. Maar één eerlijke, haalbare stap die lucht geeft.
Voorbeeld: In plaats van jullie manier van samenwerken om te gooien, spreken jullie af om voortaan elke donderdag vijf minuten af te stemmen.

5. Keer later even terug — juist dát geeft veiligheid en rust

Ná een conflict ontstaat echte veiligheid pas wanneer je even terugkomt. Het laat zien: we zijn nog steeds oké.
Voorbeeld: De volgende ochtend stuur je een bericht: "Fijn dat we het gisteren bespraken. Hoe voel jij je er nu bij?" De ander ontspant.

"Een conflict wordt niet opgelost door woorden, maar door de wil om elkaar opnieuw te ontmoeten."

💡 Wanneer bracht een eerlijk gesprek jou juist dichter bij iemand?

Loslaten in conflicten — de beweging van verkramping naar ruimte

Loslaten in conflicten gaat nooit over de situatie zelf. Het gaat over wat je vasthoudt: angst, verwachtingen, oude verhalen over jezelf, de drang om het goed te doen of de ander tevreden te houden.

Wanneer je iets vasthoudt, verkrampt je lichaam. Je woorden worden kleiner. Je adem wordt korter. Je raakt jezelf kwijt.

Wat loslaten werkelijk betekent — niet duwen, maar verzachten

Loslaten is niet dat je het conflict negeert. Het is ook niet dat je jouw gevoel moet wegdrukken. Loslaten betekent dat je stopt met jezelf vastzetten.

• Je laat de verwachting los dat de ander je helemaal moet begrijpen.
• Je laat de overtuiging los dat jij perfect moet spreken.
• Je laat de angst los dat eerlijkheid de verbinding breekt.
• Je laat het oude verhaal los waarin jij degene bent die altijd de harmonie moet bewaren.

Voorbeeld: Je voelt je niet gehoord in een gesprek. Vroeger zou je stilvallen of je best doen om het "makkelijk" te houden. Nu adem je rustig en zeg je: "Dit raakt me, en ik wil het even zeggen." Niet hard. Niet beschuldigend. Maar aanwezig.

En precies dáár ontspant het gesprek.

💡 Wat zou er veranderen als je niet langer vasthoudt aan het idee dat jij de harmonie moet bewaren?

Wil je voelen hoe spanning verandert wanneer je stopt met controleren en begint met luisteren naar je lichaam? Lees dan: Van zenuwachtigheid naar vertrouwen.

Van conflict naar verbinding — wat mogelijk wordt als je blijft bij wat schuurt

Conflicten zijn spiegels. Ze laten je zien waar je geraakt wordt, waar je jezelf verkleint, waar oude beschermingsmechanismen nog aan het stuur zitten.

Maar het bijzondere is dit: precies dáár waar het schuurt, ontstaat ook de mogelijkheid tot ruimte.

Niet door harder te worden. Niet door jezelf te verdedigen. Maar door eerlijk te blijven, juist wanneer alles in je wil terugtrekken.

Wat er gebeurt wanneer je eerlijk wordt — de beweging van spanning naar ruimte

Wanneer jij jezelf niet langer wegdrukt maar zachtjes zichtbaar wordt, verandert de hele dynamiek. Het gesprek hoeft niet meteen makkelijk te worden — maar het wordt écht.

Voorbeeld: Je partner vraagt wat er is. Normaal zou je zeggen: "Niets hoor." Maar deze keer adem je even en zegt: "Ik merk dat ik me wat terugtrek omdat iets me raakte." Het gesprek wordt rustiger. Niet omdat er iets opgelost is, maar omdat jij aanwezig blijft.

Ruimte om jezelf te voelen.
Ruimte om de ander echt te ontmoeten.
Ruimte om spanning los te laten.

"Verbinding ontstaat niet wanneer alles soepel gaat, maar wanneer je durft te blijven bij wat schuurt.

Wil je onderzoeken hoe trots soms een pantser wordt dat verbinding blokkeert — en hoe loslaten juist ruimte en nabijheid brengt? Lees dan: Wanneer trots een muur wordt.

Conclusie — terug naar jezelf in het midden van spanning en verbinding

Conflicten horen bij het leven. Niet als mislukkingen, maar als momenten die iets van je vragen: eerlijkheid, aanwezigheid, moed om niet weg te bewegen wanneer het spannend wordt.

Wanneer je leert te voelen wat er in jou gebeurt — zonder je te verstoppen, zonder jezelf groter of kleiner te maken — ontstaat er een heel andere beweging. Een beweging van ruimte.

Ruimte om jezelf te laten zien.
Ruimte om de ander echt te horen.
Ruimte om los te laten wat je jarenlang hebt vastgehouden.

Vrijheid begint niet bij méér doen, maar bij minder vasthouden.  

Begin met loslaten, stap voor stap →

"Wie zichzelf blijft wanneer het schuurt, ontdekt een vrijheid die door geen enkel conflict kan worden afgenomen."

Ontdek meer...

Hier zijn enkele aanvullende artikelen die je helpen om zenuwachtigheid los te laten en meer zelfvertrouwen te ontwikkelen:

• Onbewuste Aannames Loslaten
  Ontdek hoe onbewuste aannames jouw zenuwachtigheid kunnen versterken en hoe je deze kunt doorbreken voor een vrijer en rustiger leven.
• Laat Los en Leef: Focus op Wat Jij Kunt Beïnvloeden
  Verken hoe je door je aandacht te richten op wat binnen jouw controle ligt, angst en zenuwen kunt verminderen.
• Wanneer Gewoontes een Last Worden: Loslaten
  Begrijp hoe sommige gewoontes zenuwachtigheid kunnen veroorzaken en hoe je deze kunt loslaten om meer ruimte te maken voor rust en groei.

Veelgestelde vragen over wat conflicten in jou raken

Hoe laat ik mijn angst voor conflicten zakken wanneer het ineens heel dichtbij komt?Door stil te staan bij wat er in jou geraakt wordt — niet bij wat er gebeurt. Wanneer je voelt wat er in je lichaam aanspant, ontstaat er ruimte om rustiger aanwezig te blijven.

Waarom schiet ik juist dicht bij mensen die belangrijk voor me zijn? Omdat daar jouw behoefte aan erkenning en veiligheid het grootst is. Zodra je dat ziet, kun je zachter reageren en hoef je jezelf niet meer te beschermen vanuit oude patronen.

Wat kan ik doen als ik na een conflict blijf malen of herbeleven? Erken wat je vasthoudt: een verwachting, een overtuiging, of een gevoel dat nog gezien wil worden. Door dat eerlijk te benoemen, komt je systeem vanzelf tot rust.

Hoe weet ik of ik eerlijk ben, of gewoon conflict probeer te vermijden? Eerlijkheid geeft ruimte in je lijf, vermijden geeft spanning. Als je adem stokt of je kleiner wordt, weet je dat je jezelf aan het beschermen bent in plaats van aanwezig te blijven.

Wat kan ik doen als de ander niet openstaat voor een gesprek? Blijf bij jezelf: deel wat er in jou gebeurt zonder druk op de ander te leggen. Verbinding begint niet bij wederkerigheid, maar bij jouw eigen rust en helderheid.

Wekelijks een helder moment van rust en richting.

Ontvang wekelijks inspiratie over loslaten, innerlijke vrijheid en persoonlijke groei — rustig, zuiver en rechtstreeks in je mailbox. Afmelden kan op elk moment

Groet,

Gerrit

Veelgestelde vragen over jezelf vrijmaken

Wat betekent jezelf vrijmaken in de kern?

Jezelf vrijmaken betekent loskomen van wat je belemmert: oude pijn, overtuigingen en patronen die je vasthouden. Het is ruimte maken voor wie je werkelijk bent.

Waarom voel ik me soms beperkt zonder precies te weten waardoor?

Omdat er vaak onbewuste aannames of oude emoties meespelen. Door erbij stil te staan en te voelen, kun je gaan herkennen wat je tegenhoudt.

Is het echt mogelijk om mezelf innerlijk vrij te maken?

Ja. Vrijheid begint niet aan de buitenkant, maar van binnen. Door los te laten wat jou beperkt, ontstaat rust en beweging.

Hoe zet ik een eerste stap naar innerlijke vrijheid?

Door te vertragen, te voelen en eerlijk te kijken. Gebruik de 3 vragen om los te laten en geef jezelf ruimte om te zijn wie je bent.